己に打ち勝て。地獄の4分間。タバタ式トレーニング。究極の肉体改造がこれだ！
こんにちは🌞
ハピエンのブラウンです。
今回紹介するのはタバタ式トレーニングです。
なにそれ？？？
って方がほとんどかと思います。
先に言っておきます。
半端なくきついです。
自分自身を追い込む覚悟ができていない方はやめた方がいいですよ。もう動きたくないってなりますから。
ってな感じで、それでもやりますって方！
紹介していきます！！！
- タバタ式トレーニングとは
立命館大学教授 田端泉氏が科学的に証明したトレーニング方法です。
やり方はいたってシンプル。
20秒間、高強度の運動をします。
10秒間、休息します。
これを8ラウンド繰り返します。
ちなみに4分で終わります。
たったこれだけ？？？
そう、これだけ。
やってみるとわかりますがえげつなくきついです。これを行うだけで疲労困憊になります。
本当にフラフラになります。笑
フィットネス業界では知らない人はいないというこの田端氏。よくこんなとんでもなく素晴らしいトレーニングを開発したなと思います。笑
こちら、研究の結果
たった4分間のトレーニングで
有酸素性エネルギー、無酸素性エネルギーを同時にかつ最大に刺激されるらしいです。
超効率的なトレーニングってことです！
- 実際のトレーニング方法は？？
基本的にどんな動きでもOK！
エアロバイクでもできますし、トレッドミルでダッシュとかでもOKです。
こんな感じでなんでもありです。
しかもどこでもできますよね！
ダンベルとかを使いながら追い込むのもありです！ただ、こちらに関しては初心者の方にはこなせない可能性があるので注意です笑
- どんな効果がある？ポイントは？
・トレーニング効果
このトレーニングは持久力を高めるということです！
アスリートの方、学生で部活をやっている方。
そんな方にはもってこい。
コンディションめちゃめちゃ上がります。
ダイエットしてる方も必見！
ダイエットしてるけど
すぐに疲れて長い間走れない。それでは脂肪燃焼の効果も薄れますよね。有酸素運動は長く続けられた方がいいので！
そんな方はこのトレーニングをするといつもより長くジョギング、ウォーキングができるようになるかと思います！
代謝良くなる！
脂肪を燃焼しやすい体にできます。
・ポイント
① 力を全て使い果たし、バテバテになるような運動にすること！
とにかくこれをしないと意味ない！
追い込まないと効果が薄まる！
※20秒間続けられる運動にしてね！
②ウォーミングアップをしっかりする
かなり大切です。高強度トレーニングとなります。怪我したら元も子もないので。
トレーニングの最後に取り入れるのがおススメ！
部活やってたりする方は練習の最後に入れよう！
30分から1時間の運動はしておきましょう。
何度も言いますがいきなりやると怪我の原因。
③覚悟を決めて最後までやり切る。
- おすすめメニュー
メニュー紹介します！良かったらやってね！
・エアロバイク
→負荷を少し重く設定
→20秒全力で漕ぐ
→10秒ゆっくり漕ぐ
→繰り返す！
・水泳（25mプール）
→20秒で25m泳ぐ
→10秒休む
→繰り返す
・スクワットジャンプ
→20秒ひたすらスクワットジャンプ
→10秒休み
→繰り返す
いかがでしたでしょうか。
是非是非やってみてください！
週2.3とかで出来たらかなり良いですね！
良かったら本も読んでみてください！
